Η αρμονία δεν είναι μόνο ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα και τέλεια φωτογραφίες το καλοκαίρι με το μαγιό, αλλά την ευκολία, την υγεία, την ενέργεια, το βράσιμο του πάνω από την άκρη. Τον καλύτερο τρόπο για να επιτευχθεί αυτό. Τα περισσότερα από τα κορίτσια στην επιδίωξη του επιθυμητού όγκου καθίσει στην πιο αυστηρή διατροφή με αυστηρούς περιορισμούς, η οποία, φυσικά, δίνουν καλά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αλλά έχουν πολλές παρενέργειες.
Όχι μόνο για να αφαιρέσετε τα μισούσε τα επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσουν το σώμα σας, να το γεμίσετε με ενέργεια, θα πρέπει να πάει να PP. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι η πλήρης έλλειψη του στρες, συνεχή πείνα και μια μεγάλη επιθυμία να τρως λιπαρά, ζουμερό κομμάτι ψητό κρέας. Κάνοντας αρμόδια καθημερινή διατροφή και δίνοντας επιβλαβή προϊόντα που κάθε κορίτσι θα είναι σε θέση με χαρά και χωρίς να βλάψει το σώμα να χάσουν βάρος, φθάνοντας τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να ξεκινήσετε
Να ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής, το πιο δύσκολο μέρος είναι να ξεκινήσετε. Έμπειροι διαιτολόγοι παρέχουν τις ακόλουθες συστάσεις:
- Σωστά προσαρμόσει τον εαυτό του. Ακόμη και αν η διαδικασία κινείται από τα πηδήματα και τα όρια, ακόμα να το απολαύσετε. Για μια πολύ μικρή αποτελέσματα θα έχουν πιο σημαντική. Αν στην αρχή είναι δύσκολο να δώσω ορισμένα τρόφιμα, σταδιακά, μειώνοντας την ποσότητα φάει.
- Αυταπάτες – να είναι ρεαλιστικό. Ακόμα δεν χάσει βάρος σε ένα μήνα για 20-30 κιλά. Σας δεν θα πρέπει να απαιτεί από τον οργανισμό αδύνατο. Τα αποτελέσματα είναι αποτελεσματική και μακράς διαρκείας.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Η έλλειψη της θέλησης είναι το κύριο πρόβλημα των γυναικών στο δρόμο προς την μείωση του βάρους. Σίγουρα, θα βρείτε ένα συγγενή ή φίλο που θα ενταχθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ακόμη και αν η πλήρης μεταφορά στο PP κανείς δεν θέλει, ο άντρας της είναι απίθανο να δώσει τουλάχιστον ένα βράδυ για να περάσουν με τη χρήση χρήσιμο σαλάτα.
- Αλλάξτε το μενού κάθε μέρα σταδιακά. Απολύτως δεν μπορεί να το αλλάξω σε υγιεινά τρόφιμα. Η μετάβαση να είναι ομαλή. Έτσι, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσετε το στρες.
Ακολουθήστε τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων και γρήγορα θα συνειδητοποιήσει πόσο συναρπαστικό και ευχάριστο να τρώνε υγιεινά.
Αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια
Μια σωστή διατροφή – η διαδικασία είναι ενδιαφέρον, συναρπαστικό, η οποία, ωστόσο, βασίζεται σε συγκεκριμένες αρχές:
- Χωρίστε τα γεύματα. Εγκαταλείποντας εντελώς το κλασικό τρία γεύματα την ημέρα. Τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Ο όγκος του γεύματος θα πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Έτσι, μπορείτε να πάρετε απαλλαγούμε από μια σταθερή αίσθηση της πείνας και να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα του στομάχου.
- Νερό – ένα απαραίτητο συστατικό της PP. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Θα γεμίσει το σώμα σας με ενέργεια και να φέρει επιβλαβείς ουσίες.
- Δεν φέρει την υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο θα πρέπει να είναι τέσσερις ώρες. Τρώνε μόνο τα light τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, κ. λπ.
- Πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του λαχανικά και φρούτα. Φρούτων και λαχανικών συστατικό στη διατροφή των PP που πρέπει να περιέχονται στον τόμο 2/4. Εξαιρούνται από το μενού τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε άμυλο, όπως οι πατάτες, το καλαμπόκι.
- Μειώστε στο ελάχιστο το ποσό του αλατιού και της ζάχαρης. Τυπική ημερήσια πρόσληψη σακχάρων και 50 γραμμάρια, που είναι περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού. Μην ξεχνάτε ότι περιέχονται σε πολλά τρόφιμα. Το αλάτι κανόνας είναι 5 γραμμάρια ή ένα κουταλάκι του γλυκού.
- Μετράμε θερμίδες. Υπάρχουν ειδικές φόρμουλες για τον υπολογισμό θερμιδικό περιεχόμενο. Ο μέσος όρος για τις γυναίκες θεωρείται βέλτιστη χρήση της ημέρας 1800-2000 θερμίδες.
- Μετρώντας τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται ανάλογα με το σκοπό της μετάβασης στη σωστή διατροφή.
Αυτό είναι το ελάχιστο αρχές και τους κανόνες των PP για να μειώσει το βάρος, την τήρηση των οποίων θα εξασφαλίσει ένα καλό αποτέλεσμα. Μετά την ανάπτυξη, την πλήρη υιοθέτηση του θα είναι δυνατόν να συνδέσετε άλλες, πιο σοβαρές.
Τι προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή
Η διαδικασία της απώλειας βάρους για τα κορίτσια είναι σημαντικά διαφορετικές από τους άντρες είναι η μείωση του βάρους. Μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, δίνοντας άριστα αποτελέσματα είναι ως εξής:
- Το γάλα και τα αυγά. Αυτά είναι τα προϊόντα που έχουν την τέλεια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και αμινοξέων.
- Το κοτόπουλο. Λευκό κρέας είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Διαφέρει από την σχεδόν πλήρη απουσία των λιπών, είναι ένα από τα πιο διαιτητικά προϊόντα.
- Το σπανάκι. Αυτό το μοναδικό πράσινοι, έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζει την πίεση του αίματος.
- Μπανάνες. Περιοδική χρήση από αυτό το τροπικό φρούτο βοηθά μεγάλη για να μειώσει τη χοληστερόλη. Η παρουσία του καλίου – θετική επίδραση στο μυ της καρδιάς.
- Σολομός. Τα ψάρια πρέπει να είναι στο μενού γυναίκες που χάνουν βάρος. Αυτό είναι μια απίστευτη πηγή ασβεστίου, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, σελήνιο και λιπαρά οξέα.
- Πλιγούρι βρώμης. Μια εξαιρετική πηγή αργή υδατάνθρακες – ιδανικό για ένα πλούσιο, πλούσιο σε βιταμίνες Πρωινό.
Ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια: το μενού για την εβδομάδα
Η διαδικασία της απώλειας του βάρους, την ξήρανση το γυναικείο σώμα απαιτεί τη διαμόρφωση ενός σαφούς σχεδίου μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας. Λίγοι γνωρίζουν ποια τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, είναι σημαντικό να σχηματίσουν μια διατροφή. Προσφορά για την αναθεώρηση αρκετά αποτελεσματική ξήρανση-μενού για τα κορίτσια στα τραπέζια με το δείγμα δίαιτες για την απώλεια βάρους.
Σωστή διατροφή: συνταγές από το μενού στο μενού κάθε μέρα για τις γυναίκες
Τι πιάτα είναι το καλύτερο δυνατό για να συμπεριλάβει σε ένα υγιές μενού; Μια λίστα με πιθανές επιλογές είναι πολύ μεγάλες και δεν περιορίζονται σε μία πλιγούρι βρώμης. Κάθε μέρα μπορείτε να κάνετε μια πραγματικά πρωτότυπα πιάτα που θα σας ενθουσιάσει σας όφελος, τη γεύση και δεν έχει καμία επίδραση σχετικά με το γυναικείο σώμα.
Η γεμιστή μελιτζάνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος θρεπτικό και πολύ νόστιμο Πρωινό. Για το μαγείρεμα πρέπει:
- Μελιτζάνα – 1 κομμάτι.
- Τυρί Cottage – 1 πακέτο.
- Αυγά – 1 κομμάτι.
- Τυρί – 1 κομμάτι.
- Άνηθο – σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Λαχανικά κομμένα στη μέση, αφαιρέστε τον πολτό και λεπτή άλεση σε ένα ξεχωριστό μπολ.
- Ψιλοκομμένο σκόρδο, το γάλα, το αυγό και το τριμμένο τυρί, ανακατεύουμε καλά.
- Προσθέστε το τυρί cottage σάρκα της μελιτζάνας και ανακατεύουμε καλά.
- Απλώστε τη γέμιση στα λαχανικά βάρκα. Από πάνω πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο τυρί και ένα μικρό άνηθο.
- Έστειλε στο φούρνο, προθερμασμένο στους 180 βαθμούς για 35 λεπτά περίπου.
Σαλάτα με κοτόπουλο και ανανά
Σαν ένα ασυνήθιστο συνδυασμό; Ετοιμάστε μια λεπτή σαλάτα με κοτόπουλο και ανανά. Αυτό θα απαιτήσει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Φιλέτο κοτόπουλο – 500 γραμμάρια.
- Κονσέρβα μανιτάρια (μανιτάρια) – 1 Τράπεζα.
- Κονσέρβες ανανά – 1 Τράπεζα.
- Καλαμπόκι – 1 Τράπεζα.
- Φυσικό γιαούρτι – 4 κουταλιές της σούπας.
- Αλάτι – σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Βράζουμε το κοτόπουλο και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
- Συνδυάζουν το κρέας με φέτες ανανά, μανιτάρια, καλαμπόκι, και ντυμένοι με γιαούρτι, προσθέστε αλάτι για γεύση.
- Σερβίρουμε σε ένα όμορφο πιάτο και σερβίρεται στο τραπέζι.
Ψητά λαχανικά σε μια λεπτή σάλτσα
Λατρεύω τα λαχανικά, αλλά βαρέθηκα να τρώω ωμά ή στον ατμό; Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή. Για να τον προετοιμάσει τα ακόλουθα συστατικά:
- Κολοκυθάκια – 300 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι – 1 τεμ.
- Ντομάτα – 1 κομμάτι.
- Καρότα – 1 κομμάτι.
- Αλάτι, μπαχαρικά – σε γεύση.
- Άνηθο – σε γεύση.
- Τυρί – 50 γραμμάρια.
- Αυγά – 2 τεμ.
- Αποβουτυρωμένο γάλα 100 γραμμάρια.
Στάδια της προετοιμασίας:
- Κολοκυθάκια φλούδα τους (αν είναι σκληρό και παχύ), κομμένα σε μισά δαχτυλίδια.
- Οι ντομάτες, τα καρότα, τα κρεμμύδια, επίσης, κομμένα σε μισά δαχτυλίδια.
- Λαδώνουμε ένα ταψί και απλώνουμε τα λαχανικά. Πιπέρι, πασπαλίζουμε ελαφρά με αλάτι και το βάζουμε στο φούρνο για 15 λεπτά (200 βαθμούς).
- Βγάλτε τη φόρμα, ρίχνουμε το μείγμα με το γάλα, τα αυγά και το πιπέρι, πασπαλίζουμε με το τριμμένο τυρί και το βάζουμε πάλι στο φούρνο για άλλα 5-7 λεπτά μέχρι να ψηθεί πλήρως.
Ομελέτα με λαχανικά
Να αρωματική, νόστιμη ομελέτα με λαχανικά, να προετοιμάσει τα ακόλουθα προϊόντα:
- Αυγό – 3 κομμάτια.
- Άπαχο γάλα – 1 κουταλιά της σούπας.
- Καρότο – 20 γραμμάρια.
- Κρεμμύδια – 20 γραμμάρια.
- Μάνδρα πράσινο κρεμμύδια – 20 γραμμάρια.
- Αλάτι, μπαχαρικά – σε γεύση.
Προετοιμασία:
- Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα, προσθέστε αλάτι για γεύση.
- Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά, το μαύρο πιπέρι και ανακατεύετε καλά.
- Σε ένα τηγάνι ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο και ρίχνουμε το αυγό-γάλα μάζα.
- Ψήνουμε μέχρι να ψηθεί πλήρως.